Baik meditasi terbimbing maupun tidak terarah dapat menghasilkan berbagai manfaat kesehatan seperti pengurangan stres, meningkatkan materi abu-abu otak, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, meditasi terbimbing adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi sementara meditasi tanpa panduan hanya diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang akan divisualisasikan dan menjadi fokus. Diskusi berikut lebih jauh menyelidiki perbedaan mereka.
Apa itu Meditasi Terpandu?
Meditasi terpandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi. Ini dapat dilakukan secara langsung oleh fasilitator meditasi terlatih atau melalui rekaman audio atau video. Fasilitator memberikan instruksi (yaitu, fokus pada napas, memvisualisasikan awan, dll.) untuk meningkatkan konsentrasi selama pengalaman meditasi. Jenis meditasi ini dapat dilakukan sendiri atau dalam kelompok dan dapat membantu mencapai lebih banyak konsentrasi dan relaksasi karena pikiran cenderung mengembara (Mindworks, 2022; Kerangka Meditasi Terpandu, 2020). Keunggulan lainnya antara lain sebagai berikut:
Hal ini dapat difokuskan untuk mengatasi masalah tertentu.
Kita mungkin mendengarkan meditasi terbimbing tertentu yang bertujuan untuk mengatasi tantangan tertentu seperti kesulitan tidur, kurangnya motivasi, atau stres.
Cocok untuk pemula
Duduk diam mungkin terlalu sulit bagi pemula. Mungkin lebih baik memulai dengan meditasi singkat dan terpandu yang berlangsung selama 3 atau 5 menit.
Peluang yang lebih baik untuk tetap fokus
Mendengarkan instruksi fasilitator dapat mengarahkan kesadaran Anda dengan lebih baik, khususnya ketika pikiran Anda mulai kehilangan fokus pada pernapasan Anda. Meditasi yang dipandu juga dapat lebih membantu untuk tetap membumi ketika merasa stres atau ketika pikiran cukup sibuk.
Adapun kerugiannya, Anda mungkin ditarik keluar dari kondisi meditasi Anda saat ini ketika Anda mendengar instruksi baru dari fasilitator (Knapp, 2018).
Meditasi Tanpa Arah
Meditasi tak terarah juga disebut meditasi hening, seperti namanya, meditasi ini semata-mata diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang akan divisualisasikan dan difokuskan. Ini tidak melibatkan fasilitator atau pemandu yang menjelaskan proses atau memberikan instruksi. Meditator mungkin hanya duduk diam dan memusatkan perhatian pada pikiran dan tubuhnya untuk jangka waktu tertentu. Oleh karena itu, teknik ini mungkin direkomendasikan untuk meditator berpengalaman; namun, sebenarnya tidak ada “tipe paling efektif” yang diterima secara universal (Headspace, 2022).
Keuntungan dari meditasi yang tidak terarah meliputi yang berikut (The Guided Meditation Framework, 2020):
Otonomi
Meditator memiliki otonomi untuk memutuskan mana yang akan divisualisasikan dan untuk difokuskan.
Aksesibilitas
Karena mediasi tidak terarah tidak bergantung pada kehadiran fasilitator atau rekaman, mediasi dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Pertahankan Keadaan Meditatif Pilihan
Tanpa instruksi dari fasilitator, Anda mungkin dapat tetap berada dalam kondisi meditasi tertentu sesuai dengan preferensi Anda.
Mengenai kerugiannya, mungkin ada kalanya pikiran sangat “cerewet”, dan akan sulit untuk fokus tanpa pemandu. Juga, pemula mungkin lebih dulu mempelajari dasar-dasar meditasi sebelum menyelam ke dalam meditasi yang tidak terarah.
Perbedaan antara Meditasi Terpandu dan Meditasi Tanpa Panduan
Definisi
Meditasi terpandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi. Itu dapat dilakukan secara langsung oleh fasilitator meditasi terlatih atau melalui rekaman audio atau video (Mindworks, 2022; Kerangka Meditasi Terpandu, 2020). Di sisi lain, meditasi tidak terarah juga disebut meditasi hening, seperti namanya, meditasi ini semata-mata diarahkan oleh meditator yang memutuskan apa yang akan divisualisasikan dan difokuskan. Tidak melibatkan fasilitator atau pemandu yang menjelaskan proses atau memberikan instruksi (Headspace, 2022).
pemula
Duduk diam mungkin terlalu sulit bagi pemula. Mungkin lebih baik memulai dengan meditasi singkat yang dipandu. Meditasi tanpa panduan biasanya direkomendasikan untuk meditator berpengalaman; namun, sebenarnya tidak ada “tipe paling efektif” yang diterima secara universal (Headspace, 2022).
Otonomi
Dalam meditasi terbimbing, Anda mendengarkan instruksi fasilitator yang mengarahkan kesadaran, fokus, dan visualisasi Anda. Sedangkan untuk meditasi yang tidak terarah, Anda dapat memiliki otonomi untuk memutuskan mana yang akan divisualisasikan dan menjadi fokus.
Aksesibilitas
Mediasi terpandu bergantung pada kehadiran fasilitator atau rekaman, sedangkan meditasi tak terpandu dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Mempertahankan Keadaan Meditatif Pilihan
Dalam meditasi terbimbing, Anda mungkin ditarik keluar dari kondisi meditasi Anda saat ini ketika Anda mendengar instruksi baru dari fasilitator (Knapp, 2018). Di sisi lain, dalam meditasi yang tidak terarah, Anda mungkin dapat tetap berada dalam kondisi meditasi tertentu sesuai dengan preferensi Anda.
Meditasi Terpandu vs Meditasi Tanpa Panduan
Pertanyaan yang Sering Diajukan:
Apakah meditasi terbimbing kurang efektif?
Satu kemungkinan kelemahan dari meditasi terbimbing adalah Anda mungkin ditarik keluar dari kondisi meditasi Anda saat ini ketika Anda mendengar instruksi baru dari fasilitator (Knapp, 2018). Namun, meditasi terpandu juga dapat lebih membantu untuk tetap membumi ketika merasa stres atau ketika pikiran cukup sibuk. Benar-benar tidak ada “tipe paling efektif” yang diterima secara universal (Headspace, 2022).
Apakah meditasi hening lebih baik daripada dipandu?
Dalam meditasi hening, Anda mungkin memiliki lebih banyak otonomi pada apa yang harus divisualisasikan dan difokuskan. Anda mungkin dapat tetap dalam keadaan meditasi tertentu sesuai dengan preferensi Anda. Mungkin juga lebih mudah diakses karena tidak bergantung pada kehadiran fasilitator. Namun, meditasi terbimbing juga bisa lebih membantu ketika pikiran cukup “cerewet” dan saat Anda masih pemula. Perlu dicatat bahwa sebenarnya tidak ada “tipe paling efektif” yang diakui secara umum (Headspace, 2022).
Apakah meditasi terbimbing memiliki manfaat yang sama?
Umumnya, mereka mempromosikan fokus dan relaksasi; ada berbagai jenis meditasi terbimbing untuk tujuan tertentu. Misalnya, kita mungkin mendengarkan meditasi terbimbing tertentu yang bertujuan untuk mengatasi tantangan tertentu seperti kesulitan tidur, kurang motivasi, atau stres.
Apa kebalikan dari meditasi terbimbing?
Kebalikan dari meditasi terbimbing adalah meditasi tak terarah atau meditasi hening.
Ringkasan
Meditasi terpandu adalah latihan mental yang dibentuk oleh suara individu lain menuju keadaan kesadaran yang tinggi. Di sisi lain, meditasi tanpa panduan tidak melibatkan fasilitator yang menjelaskan proses atau memberikan instruksi (Headspace, 2022). Meditasi tanpa panduan biasanya direkomendasikan untuk meditator berpengalaman; ini membuka jalan bagi otonomi dan aksesibilitas yang lebih besar. Meditasi yang dipandu juga dapat lebih membantu untuk tetap membumi ketika merasa stres atau ketika pikiran cukup sibuk.
Jean Brown adalah Psikolog Terdaftar, guru profesional berlisensi, dan penulis akademis dan kreatif lepas. Dia telah mengajar kursus ilmu sosial baik di tingkat sarjana dan pascasarjana. Jean juga menjadi penasihat penelitian dan anggota panel di sejumlah presentasi makalah psikologi dan pendidikan khusus. Sertifikasinya meliputi TESOL (Tampa, Florida), Sertifikasi Praktikum Bangsal Psikiatri, dan Penanda Kursus Diploma.
Postingan terbaru oleh gen Brown (lihat semua)
: Jika Anda menyukai artikel ini atau situs kami. Tolong sebarkan beritanya. Bagikan dengan teman/keluarga Anda.
Mengutip
APA 7
Coklat, g. (2022, 7 Juli). Perbedaan Antara Meditasi Terpandu dan Tidak Terpandu. Perbedaan Antara Istilah dan Objek Serupa. http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-guided-and-unguided-meditation/.
MLA 8
Coklat, gen. “Perbedaan Antara Meditasi Terpandu dan Tak Terbimbing.” Perbedaan Antara Syarat dan Objek Serupa, 7 Juli 2022, http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-guided-and-unguided-meditation/.
